Методика обучения

Основная подготовка jīběngōng 基本功.
Упражнения развития гибкости chēnjīn 抻筋.

Упражнения развития гибкости

На фото — упражнения Я Туэй

Во время выполнения упражнений разминки, следует следить за формированием правильной структуры тела, осанки и распределения усилий. Сами предварительные упражнения должны выполняться, при сохранении правильной структуры, за счет расслабления и вытяжения, особенно при выполнении yatui. Занимает около 20 минут.

Комплекс  комбинаций ударов ногами в движении tītuǐ 踢腿

Состоит из 20 упражнений, включающих удары ногами,комбинации ударов ногами и руками, защиты и подсечки. Выполнять titui следует за счет взрывного усилия, исходящего из поясницы, при сохранении правильной структуры тела. Тренируются гибкость, взрывное усилие, участие всего тела в движении, координация, выносливость, происходит кардиотренинг, отрабатываются технические приемы. Titui выполняется на каждом занятии, занимает около 30 минут.

     

Всего 20 парных комплексов включают в себя, вместе с перемещениями, набивки рук и ног, тренировку техник атак и защит на реальной дистанции, перехват инициативы, непрерывность взаимодействия с партнёром, наращивание скорости в зависимости от уровня подготовки партнёров, подготовку к свободному поединку.

В «шоу тао» используется работа корпусом: при атаке — вперед, при защите — назад, для тренировки поясничного взрывного усилия, как импульса начала движения. Это важно сохранить и применять в дальнейшем, в поединке корпус остаётся прямым, но сохраняется это специфическое поясничное усилие, нарабатываемое движениями корпуса в «шоу тао». Набивка рук и ног — скорее проверка с партнёром кондиций тела, которые тренируются в процессе статических вытяжений практики 5 -ти «чжуанов» — столбов, и перемещений в них. Учитель Хань Цичан, который начал преподавание Мэйхуачжуан в Пекине с 30-х годов прошлого века, привнёс в практику «шоу-тао» много нового из стилей Ушу, которыми он занимался ранее, например — Синъи Цюань и Фанцзы Цюань. Шифу Суй Юньцзян, учитель мастера Ян Цзы, обогатил их комплексами из Багуа Чжан. Поэтому в арсенале «шоу-тао» Мэйхуачжуан имеются: и чистые «набивки» рук и ног, и хлещущие удары и сбивы ладонями, и толчки корпусом, и захваты рук с выкручиванием, и серийные прямолинейные и круговые атаки, разнообразные методы защиты. «Шоу-тао» — это учебные комплексы, по мере освоения они делаются с возрастающей скоростью и силой, тренируются циклично, т.е. наращивание скорости партнёром должно приводить к ещё более быстрому ответу оппонента. На высоком уровне они делаются, пока кто-то не допустит промах или запаздывание, потом начинают сначала.

    

Изучение 5 чжуанов (статических позиций).

В позициях Шунь ши, Жао ши, Сяо ши, Бай ши, Да ши, выполняемых на обе стороны, за счёт статичного вытяжения происходит наращивание силы мышц и сухожилий, тренируется укоренение, выстраивание структуры, вытяжение, «раскрытие» тазобедренных и плечевых суставов, укрепляется воля, контролируется дыхание, тренируется умение расслабляться за счёт правильного распределения усилий.

Столбы ушу Мэйхуачжуан - Даши Столбы ушу Мэйхуачжуан - Шуньши Столбы ушу Мэйхуачжуан - Жаоши Столбы ушу Мэйхуачжуан - Сяоши Столбы ушу Мэйхуачжуан - Байши
Занятия ушу на Октябрьском поле Занятия ушу Мэйхуачжуан на Октябрьском Поле, апрель 2016 Занятия ушу на Октябрьском поле

Комплекс «Каркас» jia zi.

Тренировка «Пхан цзя цзы», т.е. «выстраивание каркаса» является основной тренировкой в Мэйхуачжуан. Комплекс выполняется одновременно 2-8 участниками, если занимающихся от 2 до 4 — люди располагаются друг напротив друга, стоя на середине сторон условного квадрата, со стороной около 4-5 м. Если участников от 5 до 8, каждый последующий занимает угол условного квадрата. Сам комплекс «Цзя цзы» состоит из чередований различных видов перемещений, выполняемых на максимальной скорости с атакующими и защитными техниками, так называемая «Янская» (активная) часть, и статических позиций «чжуанов», «Иньская» (восстанавливающая) часть, в которых практикуется «раскрытие» плечевых и тазобедренных суставов, происходит наращивание силы, вытяжение, тренируется брюшное дыхание, формируется правильная структура тела. Комплекс «Цзя цзы» состоит из т.н. 8 углов, которые занимающиеся осваивают постепенно, по мере сил. Целиком выполнение комплекса из 8 углов занимает от 40 минут до 1 часа.

Фрагмент 1 угла «Цзя цзы» в исполнении мастера Ян Цзы можно посмотреть здесь.